Recomendações de atividade física – OMS

Níveis de atividade física recomendada segundo a OMS/WHO

Jovens (5-18 anos)

  • 60 minutos diarios de atividade fisica de intensidade moderada a forte e que seja adequada a fase de desenvolvimento e seja composto de atividades diversas.

Adultos (18 a 65 anos)

  • 30 minutos diarios de atividade física de intensidade moderada 5 días por semana;
  • 20 minutos diarios de atividade física vigorosa 3 dias por semana;
  • uma combinação equivalente de atividade física de intensidade moderada e vigorosa ;
  • 8 a 10 exercicios de fortalecimento muscular (8 a 12 repetições) ao menos 2 días por semana.

Idosos (+ 65 anos)

  • as mesmas recomendações que para os adultos, mas com atividades físicas de intensidade e tipo apropriados para esta população;
  • exercícios para manter a flexibilidade e;
  • exercícios de equilibrio.

Para saber conceitos sobre atividade física, exercicios, intensidades…. clique aqui

Para saber mais informações sobre atividades para idosos… clique aqui

e para saber mais sobre atividade dos jovens……clique aqui

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por Nutricionista Cristiani Sabbatini Postado em Sem categoria

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